肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、手臂無力怎么辦？教你一個自我拉伸鍛煉法！
肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、手臂無力怎么辦？教你一個自我拉伸鍛煉法！
你的
不適
肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、手臂無力，常見于使用錘子、屈肘用力工作的人員，或羽毛球運動愛好者。
自我
檢查
屈曲肘關(guān)節(jié)困難。
準備
設(shè)備
桌子或類似的支持物。
起始位置
面朝桌子或面朝墻直立，下頜內(nèi)收，上半身盡量向前靠，使前臂保持與肩同寬的距離分開平行放在桌面上。
拉伸方法
※ 使身體在桌面上方或面朝墻盡量向前傾斜，以致感到上臂后側(cè)的肌肉被拉伸。
※ 通過前臂向下按壓桌子或向前按壓墻壁拉緊這些肌肉，保持5秒。
※ 放松，然后盡量在桌子上方屈曲軀干或頭部頂住墻壁以達極限，甚至可稍微超過一點極限。
※ 重復(fù)上述動作直到感覺不能再進一步拉伸，并且感到肌肉緊張為止，保持最后的拉伸動作15秒到1分鐘，甚至更長時間。
拉伸要求
一般以拉伸3~4周為1個療程，每天2次，每次5組。
常見錯誤
下巴向前突，后背前屈。
溫馨提示
※ 還可以使雙臂對著墻做，或一次只用一只手臂對著門做。
※ 肘必須屈曲，直到前臂與上臂幾乎平行，或前臂被上臂的肌肉所阻止停下來。
拉伸后的效果檢測
肘關(guān)節(jié)屈曲，握拳，手可觸碰到肩前。
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