骨關(guān)節(jié)炎可能在你年輕時(shí)就開(kāi)始了，千萬(wàn)要注意！
骨關(guān)節(jié)炎可能在你年輕時(shí)就開(kāi)始了，千萬(wàn)要注意！
什么是骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞及骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病，病變包括骨質(zhì)脫鈣、關(guān)節(jié)攣縮、關(guān)節(jié)軟骨磨損、椎間盤變性、肌肉萎縮等。這些改變可能在患者20～25歲時(shí)就已開(kāi)始，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)功能逐漸衰退，到老年時(shí)便出現(xiàn)了不同程度的骨關(guān)節(jié)功能障礙。在我國(guó)，骨關(guān)節(jié)炎在65歲以上的人群中發(fā)生率為60%～70%，在75歲以上人群中超過(guò)80%。
骨關(guān)節(jié)炎有哪些臨床表現(xiàn)
骨關(guān)節(jié)炎最常累及的關(guān)節(jié)是膝關(guān)節(jié)，其次是頸椎關(guān)節(jié)、腰椎關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)。其臨床表現(xiàn)是相應(yīng)關(guān)節(jié)疼痛。在病程早期，關(guān)節(jié)疼痛的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)，休息后減輕；到了病程晚期，患者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、摩擦音、變形及活動(dòng)受限。
骨關(guān)節(jié)炎為什么要及早預(yù)防
骨關(guān)節(jié)炎具有緩慢漸進(jìn)性和不可逆性的特點(diǎn)。所以，我們應(yīng)從年輕時(shí)就開(kāi)始預(yù)防，愛(ài)護(hù)自己的關(guān)節(jié)。合理膳食、防治骨質(zhì)疏松、保持適宜的體重及進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，均有助于預(yù)防和治療骨關(guān)節(jié)炎。
對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎，飲食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
攝入足夠的鈣
補(bǔ)充鈣能緩解骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。為確保骨鈣代謝的需要，老年患者的鈣攝取量應(yīng)較一般中青年人多，每日的鈣供應(yīng)量不應(yīng)少于1000~1200毫克。為此，每天應(yīng)喝300ml牛奶或酸奶，還要增加豆制品、堅(jiān)果類食物等富鈣食物的攝入量。必要時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。
不能缺少維生素D和維生素K
在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)多吃些富含維生素D和維生素K且有利于鈣質(zhì)吸收與利用的食物。富含維生素D的食物有海魚(yú)、雞蛋黃、動(dòng)物肝臟等；富含維生素K的食物有菠菜、花菜等。個(gè)體如果經(jīng)常曬太陽(yáng)，也不會(huì)缺少維生素D。對(duì)于缺少戶外活動(dòng)的人，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D。
增加維生素C和其他礦物質(zhì)的攝入
研究發(fā)現(xiàn)，維生素C等抗氧化物參與了骨膠原蛋白的合成，故認(rèn)為攝取富含抗氧化物的食物有保護(hù)關(guān)節(jié)和防止骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展的作用。維生素A、維生素B2、維生素B6及礦物質(zhì)鎂、硒、鋅也參與了骨代謝。所以，在骨關(guān)節(jié)炎患者的膳食中，不能缺少這些營(yíng)養(yǎng)素，尤其要重視增加富含維生素C等抗氧化物的食物的攝入。果蔬類食物中的大蒜、油菜、西紅柿、蓮藕、生姜、西藍(lán)花、獼猴桃、桑葚、藍(lán)莓、草莓、橙子、山楂及檸檬等，都是抗氧化功能較強(qiáng)的食物。
避免攝入過(guò)多脂肪
過(guò)多攝入脂肪不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，還會(huì)加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，故患者應(yīng)控制高脂肪食物的攝入量，少吃豬肉、羊肉、帶皮雞肉及油炸食品。
遠(yuǎn)離酒和咖啡
研究顯示，大量飲酒和咖啡也會(huì)加速骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。所以，患者若為嗜酒者或習(xí)慣喝咖啡者，要遠(yuǎn)離酒和咖啡，癥狀?？删徑狻?/span>
保持健康體重
向心型肥胖對(duì)下肢關(guān)節(jié)和脊柱都有壓迫作用，下肢的負(fù)荷主要集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨。所以，膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎患者若為肥胖或體重超重者，便應(yīng)控制飲食，維持合理的膳食結(jié)構(gòu)。肥胖者通過(guò)減少熱量攝入把體重降下來(lái)，既能減輕髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的負(fù)重壓力和磨損程度，也可有效延緩疾病進(jìn)展。
食療方
●絲瓜竹葉粥
將絲瓜1根洗凈，連皮切片，加入淡竹葉20克，加水適量，共同煎煮后取汁，將汁液倒入煮好的一小碗薏苡仁粥內(nèi)，每天1碗。此粥適用于癥屬熱盛陽(yáng)亢者。
●桃仁粳米粥
取桃仁10克洗凈，搗爛如泥，加水研去渣，與粳米100克同煮為粥，每天1碗。此粥適用于癥屬氣虛血瘀者。
●冬瓜薏苡仁湯
將冬瓜100～200克連皮切片，與薏苡仁50克加適量水共煮，小火煮至冬瓜爛熟為度，吃時(shí)可酌加食鹽調(diào)味，每日1碗。此粥適用于癥屬濕熱內(nèi)蘊(yùn)而濕邪偏盛者。
骨關(guān)節(jié)炎“七分靠己、三分靠醫(yī)”。患者在急性發(fā)作期應(yīng)少運(yùn)動(dòng)，甚至停止運(yùn)動(dòng)，要臥床靜養(yǎng)，以減少活動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)滑膜的刺激，同時(shí)可服用鎮(zhèn)痛藥，待疼痛緩解后則需要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，否則關(guān)節(jié)的功能就會(huì)退化。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式能改善骨關(guān)節(jié)炎患者的癥狀，也有助于預(yù)防未有癥狀的老年人出現(xiàn)癥狀。
掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者非常重要。老年膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)避免登山、上下臺(tái)階、跑步、跳繩和反復(fù)揉按髕骨、轉(zhuǎn)膝、下蹲等運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)榇祟惢顒?dòng)會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的摩擦，增加關(guān)節(jié)勞損。乒乓球、羽毛球、太極拳等需要半蹲位的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)炎患者也不適合，此類人群最佳的運(yùn)動(dòng)方式首先是游泳，其次是平地行走。由于水的浮力作用，游泳既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到鍛煉。
膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)病變較重的老年人行走遲緩、步履蹣跚，為避免跌倒發(fā)生骨折，應(yīng)及早配備手杖。天冷時(shí)，要注意局部保暖。膝關(guān)節(jié)病變嚴(yán)重者還可以進(jìn)行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，能明顯提高生活質(zhì)量。
介紹兩節(jié)膝關(guān)節(jié)保健操，能鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶。
●取仰臥位，一腿彎曲，另一腿直腿抬高，保持3～5秒后放下，兩腿交替進(jìn)行；每天做3~5回，每回10余次。
●取仰臥位，兩腿并攏伸直，最大幅度上勾腳尖，保持3～5秒，再下繃腳尖，保持3~5秒。每天做3～5回，每回10余次。
這兩節(jié)膝關(guān)節(jié)保健操簡(jiǎn)單易行，即使是行走很不方便的高齡老年人也能做。
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