年紀(jì)輕輕就「腰椎間盤突出」了？教你幾招緩解腰椎間盤突出癥！
年紀(jì)輕輕就「腰椎間盤突出」了？教你幾招緩解腰椎間盤突出癥！
腰背頸椎的問題，是現(xiàn)代社會(huì)最常見的疾病之一。而腰椎間盤突出等，也是大家在后臺(tái)問得最多的話題。
腰椎間盤突出，可以算是一種“都市高發(fā)”疾病了。究其原因，主要和現(xiàn)代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱穩(wěn)定性下降有很大關(guān)系。
如果說脊柱是人體的支柱，腰椎就是脊柱的根基。腰椎間盤，作為腰椎中間的一個(gè)“軟墊子”，對(duì)腰椎起著支撐、連接和緩沖震蕩的作用。
腰椎間盤突出癥是因腰椎間盤變性、纖維環(huán)破裂，髓核組織突出壓迫和刺激神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所引起的一種綜合征，是導(dǎo)致腰腿痛最常見的原因之一。
腰椎間盤突出癥常發(fā)生于青、中 年。腰椎間盤突出癥發(fā)病的基礎(chǔ)是椎間盤的退行性變，腰部外傷或工作、生活中反復(fù)的輕微損傷導(dǎo)致髓核突出產(chǎn)生癥狀。
所從事的職業(yè)、參加的體育運(yùn)動(dòng)、體格肥胖均與腰椎間盤突出癥相關(guān)。
1、疼痛
多數(shù)患者有腰痛，當(dāng)神經(jīng)根受到刺激，疼痛放射至下肢，引起坐骨神經(jīng)痛，典型的坐骨神經(jīng)痛是從腰骶部向臀部、大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)至足部，呈放射痛。
在腹壓增加時(shí)疼痛加重。高位腰椎間盤突出表現(xiàn)為股神經(jīng)的損害。
2、感覺異常
是突出的椎間盤壓迫本體感覺和觸覺纖維引起的。少數(shù)患者自覺下肢發(fā)涼、無汗。
3、肌無力、肌萎縮
較重者可伴有下肢肌萎縮，以拇趾背伸肌力減弱多見。
4、馬尾綜合征
椎間盤向后正中突出或髓核脫出時(shí)可壓迫馬尾神經(jīng)，患者可出現(xiàn)會(huì)陰部麻木、刺痛，大小便功能障礙，陰莖勃起障礙等。
【年齡因素】
好發(fā)年齡為20-50歲，男性多于女性。
【急、慢性損傷史】
多數(shù)有彎腰猛力抬（抱）重物，或扭轉(zhuǎn)腰部猛力投物等急性腰部損傷；部分有慢性腰部損傷史，例如司機(jī)、重體力勞動(dòng)者和舉重運(yùn)動(dòng)員等長期處于與職業(yè)有關(guān)的不當(dāng)體位、動(dòng)作或者姿勢(shì)。
【其他因素】
妊娠期間婦女，由于脊柱所受負(fù)荷和應(yīng)力改變，腰部整個(gè)韌帶松弛，易發(fā)生椎間盤膨出；個(gè)別病人有家族遺傳史；腰骶椎先天異常，使下腰椎承受異常應(yīng)力，也是造成椎間盤損傷的因素之一。
>>>No.1 仰臥交替抬腿
動(dòng)作描述
1.仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側(cè)；
2.保持上身穩(wěn)定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續(xù)收縮。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.動(dòng)作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。
動(dòng)作特點(diǎn)
仰臥交替抬腿可以很有效地訓(xùn)練到腹直肌下部，對(duì)于強(qiáng)化腹肌力量有很大的幫助。
>>>No.2 平板支撐
動(dòng)作描述
1.雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線；
2.保持腰腹收緊，盡可能多堅(jiān)持一段時(shí)間。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.動(dòng)作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點(diǎn)。
動(dòng)作特點(diǎn)
平板支撐是一項(xiàng)安全、老少皆宜、容易上手的動(dòng)作，不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。
>>>No.3 小燕飛
動(dòng)作描述
1.趴在墊子上，手臂緊貼身體；
2.同時(shí)向上抬起雙手雙腳，至最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體；
3.緩緩恢復(fù)至起始動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.動(dòng)作過程中感受背部肌肉的收緊。
動(dòng)作特點(diǎn)
小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對(duì)緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。
>>>No.4 十字挺身
動(dòng)作描述
1.俯臥在墊子上；
2.左腿和右臂同時(shí)向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅(jiān)持1-2秒；
3.放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.動(dòng)作過程中保持腰背挺直，核心收緊。
動(dòng)作特點(diǎn)
十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動(dòng)作，可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。
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